先说结论：2026年加拿大留学吃饭，自炊每天约10-20加元（50-100人民币），外食每天约30-60加元（160-320人民币）。自炊月费用约300-600加元（1,600-3,200人民币），外食月费用约900-1,800加元（4,800-9,500人民币）。自炊比外食每年省3.6万-7.6万人民币，是留学省钱的核心策略。本文详解加拿大超市物价、食材成本、餐厅价格、自炊技巧，帮你用最少的钱吃得最好。

一、加拿大超市物价一览

主要超市价格对比（2026年，加元）：

省钱超市排名：

1. Costco：大包装最便宜，适合囤货、合租分摊

2. No Frills：Loblows旗下折扣店，性价比高

3. Walmart：品类全，价格中等

4. 华人超市：亚洲食材、调味品便宜

二、自炊费用详解

自炊一日三餐（加元/天）：

省钱自炊技巧：

1. Costco囤货：大包装分摊，比小包装省20%-30%

2. 周末meal prep：一次做3-5天的饭，省时间省燃气

3. 买应季蔬菜：应季便宜

4. 带饭上学：比学校食堂省50%-70%

三、外食费用详解

外食价格（加元/餐）：

外食月费用（加元/月）：

四、自炊 vs 外食：费用对比

一个月吃饭费用对比（加元/月）：

省钱效果：

• 全自炊 vs 全外食：每年省7.7万-12万人民币

• 每天一杯Starbucks（5加元）：月150加元，年9,500人民币——戒掉咖啡=省近1万/年

五、终极省钱方案

方案A：极致省钱（月300-400加元）：

• Costco大包装：米、面、肉、蛋

• 每天食谱：鸡蛋、鸡肉、土豆、胡萝卜、大米

• 不吃零食、不喝咖啡、不奶茶

• 带饭上学/工作

方案B：健康省钱（月400-600加元）：

• 自炊为主，每周1-2次外食

• 搭配均衡：蛋白质+蔬菜+主食

• 周末 meal prep

方案C：社交平衡（月600-900加元）：

• 自炊+周末聚餐

• 学校食堂+外食结合

• 偶尔Fine Dining

免责声明：本文费用数据基于2026年加拿大公开信息整理，仅供参考。实际费用因城市、超市、个人饮食习惯而异。如需了解加拿大留学规划，欢迎联系澳际教育专业顾问团队获取一对一咨询。

声明：本文不构成任何投资建议。饮食是健康的基础，省钱不应以牺牲营养为代价。

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