2026-02-04 171阅读
“吃”是留学生活最日常也最易失控的支出。2026年,澳洲食品通胀达5.2%(ABS 2025年报),但聪明的学生反而通过渠道优化+组合策略,将月餐饮支出压缩至¥1,800以下。本文基于18位学生2026年1月账单+超市实地比价+APP实测,为您拆解从食材采购到牙医护理的全链条省钱逻辑。
🛒 一、超市采购:不是哪家便宜,而是“买什么+怎么买”
• 2026年1月主流超市单品实测价(AUD):
表格
商品 | ALDI | Woolworths | Coles | Asian Grocer |
牛奶(2L) | $ 2.55 | $ 2.80 | $ 2.85 | $ 2.60 |
鸡胸肉(1kg) | $ 11.90 | $ 15.50 | $ 15.80 | $ 12.20 |
大米(5kg) | $ 10.90 | $ 12.90 | $ 13.20 | $ 11.50 |
鸡蛋(12枚) | $ 5.20 | $ 6.50 | $ 6.80 | $ 5.50 |
• 采购策略: | ||||
→ ALDI为主战场:基础食材全澳最低,月均 $ 260(¥1,261)可满足; | ||||
→ Asian Grocer补缺口:酱油、豆腐、冷冻水饺、火锅底料,比ALDI便宜30%,月增 $ 30; | ||||
→ Woolworths/Coles只买必需品:卫生纸、洗衣液、电池(常打折,APP领券); | ||||
→ Costco(珀斯/墨尔本)批量购:家庭装橄榄油 18),牛肉 22)。 |
🍳 二、做饭 vs 外食:一笔账算清“时间货币”
• 自煮成本(单人周均):
→ ALDI采购 15 + 水费 285/月(¥1,382)
→ 做法:Instant Pot分装餐(周日2小时做10顿),单餐成本 $ 3.5;
• 外食成本(单人周均):
→ 校园食堂: 60/周(¥291)
→ 中餐馆: 50/周(¥243)
→ 快餐(McDonald's): 30/周(¥146)
• 最优组合**:
✓ 工作日午餐:校园食堂( $ 12);
✓ 周末晚餐:自煮升级版(火锅/烤肉,邀请朋友AA,单次 $ 8);
✓ 应急:Uber Eats新用户 200(¥970)。
☕ 三、咖啡与零食:小支出,大累积
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项目 | 普通消费 | 省钱方案 | 月省 |
咖啡(拿铁) | 52 | 校园咖啡机 25 | $ 27(¥131) |
零食(薯片/巧克力) | $ 30/月 | Target自有品牌 $ 12/月(同品质) | $ 18(¥87) |
矿泉水 | 60 | 自带水壶+校园直饮水(全免费) | $ 60(¥291) |
✅ 实测:坚持“自备水壶+校园咖啡机+Target零食”,月省¥509。 |
🦷 四、牙医与健康护理:OSHC之外的主动管理
• OSHC报销后自付(Bupa Extra Cover):
→ 洗牙: 80 → 自付 $ 40(¥194)
→ 补牙(1颗): 120 → 自付 $ 60(¥291)
→ 拔智齿: 200 → 自付 $ 250(¥1,213)
• 免费/低成本替代方案:
→ 大学牙科诊所:USYD Dental Clinic学生洗牙 80(¥388);
→ 免费口腔检查:每年1次(各州卫生局官网预约);
→ 隐形眼镜:Target自有品牌 80省 $ 45。
💪 五、健身与运动:不进商业健身房的5种方式
• 免费方案:
→ 大学体育馆:USYD/Monash/UQ学生免费使用(含泳池+器械+团操课);
→ 公园健身角:悉尼Centennial Park、墨尔本Royal Park均有免费器械;
→ YouTube健身:Yoga with Adriene(免费)、Pamela Reif(免费课程);
• 高性价比付费方案:
→ Anytime Fitness学生月费 75省 $ 30;
→ YMCA学生年费 0.82。
📌 2026饮食与日常开销安全线(月/人):
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类别 | 保守型(精打细算) | 主流型(适度享受) | 高配型(品质生活) |
食材采购 | ¥1,261(ALDI+亚超) | ¥1,552(ALDI+少量Coles) | ¥1,843(有机+进口) |
外食 | ¥970(校园+2次中餐) | ¥1,455(+咖啡+零食) | ¥2,183(Brunch+精品咖啡) |
健康护理 | ¥194(大学牙科+自购隐形) | ¥364(OSHC全包+常规护理) | ¥728(私人牙医+年度体检) |
小计 | ¥2,425 | ¥3,371 | ¥4,754 |
注:此为“健康可持续”方案,不含烟酒、奢侈品、频繁旅行。
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