澳洲留学饮食与日常开销全解析：超市采购、外卖、做饭、咖啡、牙医、健身2026年省钱手册

2026-02-04 作者：xfq 171阅读

“吃”是留学生活最日常也最易失控的支出。2026年，澳洲食品通胀达5.2%（ABS 2025年报），但聪明的学生反而通过渠道优化+组合策略，将月餐饮支出压缩至¥1,800以下。本文基于18位学生2026年1月账单+超市实地比价+APP实测，为您拆解从食材采购到牙医护理的全链条省钱逻辑。

🛒 一、超市采购：不是哪家便宜，而是“买什么+怎么买”
• 2026年1月主流超市单品实测价（AUD）：

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商品	ALDI	Woolworths	Coles	Asian Grocer
牛奶（2L）	$ 2.55	$ 2.80	$ 2.85	$ 2.60
鸡胸肉（1kg）	$ 11.90	$ 15.50	$ 15.80	$ 12.20
大米（5kg）	$ 10.90	$ 12.90	$ 13.20	$ 11.50
鸡蛋（12枚）	$ 5.20	$ 6.50	$ 6.80	$ 5.50
• 采购策略：
→ ALDI为主战场：基础食材全澳最低，月均 $ 260（¥1,261）可满足；
→ Asian Grocer补缺口：酱油、豆腐、冷冻水饺、火锅底料，比ALDI便宜30%，月增 $ 30；
→ Woolworths/Coles只买必需品：卫生纸、洗衣液、电池（常打折，APP领券）；
→ Costco（珀斯/墨尔本）批量购：家庭装橄榄油 18），牛肉 22）。

🍳 二、做饭 vs 外食：一笔账算清“时间货币”
• 自煮成本（单人周均）：
　→ ALDI采购  15 + 水费  285/月（¥1,382）
　→ 做法：Instant Pot分装餐（周日2小时做10顿），单餐成本 $ 3.5；
• 外食成本（单人周均）：
　→ 校园食堂：  60/周（¥291）
　→ 中餐馆：  50/周（¥243）
　→ 快餐（McDonald's）：  30/周（¥146）
• 最优组合**：
　✓ 工作日午餐：校园食堂（ $ 12）；
　✓ 周末晚餐：自煮升级版（火锅/烤肉，邀请朋友AA，单次 $ 8）；
　✓ 应急：Uber Eats新用户  200（¥970）。

☕ 三、咖啡与零食：小支出，大累积

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项目	普通消费	省钱方案	月省
咖啡（拿铁）	52	校园咖啡机 25	$ 27（¥131）
零食（薯片/巧克力）	$ 30/月	Target自有品牌 $ 12/月（同品质）	$ 18（¥87）
矿泉水	60	自带水壶+校园直饮水（全免费）	$ 60（¥291）
✅ 实测：坚持“自备水壶+校园咖啡机+Target零食”，月省¥509。

🦷 四、牙医与健康护理：OSHC之外的主动管理
• OSHC报销后自付（Bupa Extra Cover）：
　→ 洗牙：  80 → 自付 $ 40（¥194）
　→ 补牙（1颗）：  120 → 自付 $ 60（¥291）
　→ 拔智齿：  200 → 自付 $ 250（¥1,213）
• 免费/低成本替代方案：
　→ 大学牙科诊所：USYD Dental Clinic学生洗牙  80（¥388）；
　→ 免费口腔检查：每年1次（各州卫生局官网预约）；
　→ 隐形眼镜：Target自有品牌  80省 $ 45。

💪 五、健身与运动：不进商业健身房的5种方式
• 免费方案：
　→ 大学体育馆：USYD/Monash/UQ学生免费使用（含泳池+器械+团操课）；
　→ 公园健身角：悉尼Centennial Park、墨尔本Royal Park均有免费器械；
　→ YouTube健身：Yoga with Adriene（免费）、Pamela Reif（免费课程）；
• 高性价比付费方案：
　→ Anytime Fitness学生月费 75省 $ 30；
　→ YMCA学生年费 0.82。

📌 2026饮食与日常开销安全线（月/人）：

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类别	保守型（精打细算）	主流型（适度享受）	高配型（品质生活）
食材采购	¥1,261（ALDI+亚超）	¥1,552（ALDI+少量Coles）	¥1,843（有机+进口）
外食	¥970（校园+2次中餐）	¥1,455（+咖啡+零食）	¥2,183（Brunch+精品咖啡）
健康护理	¥194（大学牙科+自购隐形）	¥364（OSHC全包+常规护理）	¥728（私人牙医+年度体检）
小计	¥2,425	¥3,371	¥4,754