想要赴美留学的同学是否已经知道，美国的时差跟中国正好相反呢?这也是初到美国留学的同学最头疼的一件事，一下子要改变生物钟确实是一件很难的事情。但是为了既不影响生活又不影响学习，又该如何来适应美国时差变化呢?下面这篇文章将教给大家一些技巧，希望能给赴美留学的同学一些帮助。

在行前的前几天，之前早睡早起的同学要开始根据美国的作息时间来安排自己的作息习惯了。可以利用在国内的几天适当的调节一下自己的生物钟。慢慢养成晚睡晚起的习惯，这样一来，到了美国便可慢慢调节自己的生物钟了。

具体怎么操作呢?我们现在来举例说明一下。比如一个中国学生平常在晚上12点睡，早上7点起来。那么这时候，就可适当的推迟晚睡时间，可以推迟到凌晨2点睡，早上9点醒来。慢慢养成一个 晚睡晚起 的人。这样做的目的想必大家已经知道了，因为美国的时差跟中国正好相反。

出发当天，无论你的飞机多么早，出发前的一天尽量不要早睡，尽量晚点睡，但是一定要调闹钟，否则误点。晚睡的目的是为了让你在飞机上能美美地睡一觉，从中国到美国，在飞机上的时间长达13个小时左右。再次期间正好可以补充睡眠。

到了美国的第一天，先不要着急安排工作和旅游，可以先到达住的地方，先歇会，然后在进行行程安排。可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

同理第二天，也可以采用这种方法，后推两个小时睡觉，可以考虑美国时间下午8点睡，早上6点起来。起来后可以干点别的事情。

来到美国后的第三天，由于前一天睡足了10多个小时，这时候不会很困。那么第三天的时候，可以考虑美国时间晚上10点睡，早上8点起来。经过好几天的美国时差调节，这时，生物钟便可调节至适应美国的正常作息时间了。

以上是教给赴美留学的同学适应美国生物钟的方法，此方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。由于前几天都睡足了10个个小时，因此对大家白天的学习和生活影响不会很大。此种方法经专家证明可行，所以赴美留学的同学可以作为参考来调节自己的生物钟!

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