2017-07-28 350阅读
“亲爱的,我们能谈谈吗?” “我知道你不是故意让我生气,但是你却做了。我只想解决问题,让我们可成熟地走下去,继续享受我们的恋爱关系。”听起来很熟悉吗?当然不是。
《华尔街日报》两性关系的专栏作家伊丽莎白伯恩斯坦(Elizabeth Bernstein)指出,美国人要坦诚道歉,太困难了。在这一个容易因为一封电子邮件或短讯而发生争执的年代,大多数人都很难坦诚地面对面表达愤怒。如果有人让我们感到生气,我们通常会吼叫,瞪著眼睛,拒绝再跟对方说话,或是向其他人抱怨,或是欺骗自己根本没有生气,直至有一天,因为一点点小事而累积至爆发。 伊丽莎白说,以上的任何一个做法,对情侣或夫妇之间的关系,根本没有一点好处。她指出,大多数人可以学习如何更有效率,更少破坏力的方式,来表达个人的愤怒和不满。 最近,伊丽莎白参加一个性格测试,关于利用一些心理建设来帮助人们更好地与亲人们进行沟通。心理学家分析她的结果后,告诉伊丽莎白原来她痛恨发生冲突,并努力去避免惹毛别人。因此,心理学家解释说,许多时候她等待了太长的时间,才会告诉别人自己不满的情绪,与此同时,当她真正告诉对方之时,因积压太久了,又将会变得更加愤怒。
这可以解释到为何人们会因为别人的批评而感到如此生气,并导致他们受伤害。洛杉磯精神病学家马克(Mark Goulsto)说:“愤怒是一种防御动作,怕受伤害的一种本能反应。”他指出,你会感到惊讶或受到伤害,你没有意料到,因此你本能反应会故意攻击对方,却造成另一个的伤口。 伊丽莎白说,像许多其他的事情一样,人们从父母学习这些行为,如何显示或不显示自己的愤怒。你的父母会忍著自己的愤怒,会出现爆炸性的争执,或是会彼此沉默对待?除非你已接受过许多的治疗,伊丽莎白说:“我敢打赌,许多人的反应是跟父母一样的。” 40岁的调酒师拉斯伍滕(Russ Wooten)住在北卡的亨德森维尔(Hendersonville),他说,他的父母从来不容许小孩在他们面前生气,如果父母和他吵了起来,会要求他立刻回到房间。他的妻子塔米德尔博(Tami Dal Bo)是一名按摩治疗师,她说,她的亲友们都很直接表达情感的,不会隐藏在心里,他们会费尽全力地在她面前争论。
因而,拉斯伍滕倾向于避免冲突,但他承认有时候是被动进取的,当他很生气时,会说出一些伤人的说话。太太德尔博说,她很容易表达愤怒,有时候,她会因为丈夫而感到很沮丧,甚至几天不跟他对话。 最近一次,德尔博因为14岁的女儿打扫房间的问题,跟丈夫争吵起来。当夫妇二人在厨房里争吵时,德尔博告诉丈夫,不认同他教育女儿的方式,认为对方是错误的。丈夫拉斯伍滕回应说,他不要惩罚女儿,两人争吵激烈。德尔博冲出了厨房,把自己锁在卧室里,最终,两天拒绝跟丈夫说话。 拉斯伍滕说,他感到受了伤害。他说:“每当卧室的门锁上了,我又不在里面,我知道这是很不好的。”妻子德尔博也承认,她的行为是幼稚的,但有些时候又似乎是必要的。她说:“这是令他注意到我的不满,也是我在瞬间表达自己不满的唯一方法,我很沮丧,我不想说出一些后悔和伤害他的话。”
问题就在这里,一旦你生气时,你可能会爆炸。当你很生气,你的大脑产生化学作用,肾上腺素上升,它会让你准备加入战斗。不幸的是,这种状态能持续一段时间。洛杉磯精神病学家马克说,一般来说,男性更难冷静下来。而且,愤怒可能会传染的,位于大脑一部分的镜像神经,专门负责模仿,学习和换位思考的,可以使人们下意识地模仿对方,这就是为什么别人打哈欠之后,我们会跟著打哈欠。马克说:“问题是人们会模仿不良行为。所以当有人向我们吼叫大喊时,我们的镜像神经元就会开始发出讯息:我们要反击。” 三藩市的心理学家南希(Nancy Zapolski),20年来开办研讨会及课程,教导人们如何沟通,而不是让愤怒情绪恶化。她说:“最麻烦的是,人们将愤怒的情绪埋藏起来,令不满的程度,一直提升。大家隐藏著一些不说的话,只会拉远彼此的亲密关系。” 她建议,告诉别人你很生气之前,应提醒自己说出来的目的,她指出:“目的,并不是把你埋在心里的不满吐出来,然后怪责到对方身上,最重要的是恢复两人的亲密和爱的关系。”
南希说,不妨问问自己:为什么我会生气?有什么样的期望,我认为没有得到满足?我想有什么事情发生,却并未有发生的?这些问题将有助于更有效地理解你的想法,专注于找到你需要说的话。南希说:“人们不可以解读你的想法,最重要是告诉他们你想要的。” 多年来,30岁的乔安娜(Joanna Burgraf)和她28岁的弟弟彼得(Peter Burgraf)经常争吵,就像一般的兄弟姐妹。他们会互相吼叫,然后掛断对方的电话。乔安娜有时会哭泣,彼得甚至因为太生气而拳打墙壁。几年前,他们各自参加了教育研讨会,学习三个步骤:告诉别人你为什么不高兴,了解为什么别人做这事情,澄清你希望他们将来不同的做法。 弟弟彼得最近把他学到的知识,尝试运用出来。他的姐姐经常迟到,有一个早上,他等待了一个多小时,于是他告诉她:“我必须把这个压在我胸口的话说出来。当你迟到了,影响了我一天的时间安排。因此,如果这种情况持续下去,我不会再跟你约出来。” 乔安娜收到这个讯息,她说:“现在,我知道如果我没办法做到,我会告诉他,而且会问他有什么想法。”两人沟通之后,姐姐也很少迟到,甚至有时间一起吃午餐。
伊丽莎白提出,当人们难过或生气时,大多数人不愿意再谈论,或沉默回应。这里是一个指引,如何正面地表达你的不满,五个步骤如下: (一)冷静下来。散步,或先睡一觉,从另一个角度让你的情绪降温。想想真正让你感到失望的原因。跟对方交谈,可先问:“什么时候,是一个比较适合的时间来交谈?” (二)承认讨论这个问题的难度。“这是我很难说出口的,这也可能是你很难听进去的。”这样说法,会减少你的威胁,和化解对方的愤怒和其他可能的防御反应。 (三)说“我”不是说“你”。不要一直把错误指向对方,应该说:“我觉得受到伤害,当你做出这样的事。” 马克说,当你指责别人时,他会容易跟你反抗,再争辩回来。当你跟别人分享自己的感受,会给对方一些空间。 (四)找出原因。询问对方的观点。你可以说:“我知道你可能不是故意伤害我,为什么你要这样做?”然后要耐心聆听对方的答案。 (五)说尽一切的话。这是你的机会,可以把想说的话,尽情地坦言,并讨论未来如何改变这种情况。你可以说:“请你下一次不要这样做,好吗?”再加一个拥抱,就不会受到伤害。
华尔街日报:美国人不懂表达愤怒?华尔街日报:美国人不懂表达愤怒?“亲爱的,我们能谈谈吗?” “我知道你不是故意让我生气,但是你却做了。我只想解决问题,让我们可成熟地走下去,继续享受我们的恋爱关系。”听起来很熟悉吗?当然不是。
《华尔街日报》两性关系的专栏作家伊丽莎白伯恩斯坦(Elizabeth Bernstein)指出,美国人要坦诚道歉,太困难了。在这一个容易因为一封电子邮件或短讯而发生争执的年代,大多数人都很难坦诚地面对面表达愤怒。如果有人让我们感到生气,我们通常会吼叫,瞪著眼睛,拒绝再跟对方说话,或是向其他人抱怨,或是欺骗自己根本没有生气,直至有一天,因为一点点小事而累积至爆发。 伊丽莎白说,以上的任何一个做法,对情侣或夫妇之间的关系,根本没有一点好处。她指出,大多数人可以学习如何更有效率,更少破坏力的方式,来表达个人的愤怒和不满。 最近,伊丽莎白参加一个性格测试,关于利用一些心理建设来帮助人们更好地与亲人们进行沟通。心理学家分析她的结果后,告诉伊丽莎白原来她痛恨发生冲突,并努力去避免惹毛别人。因此,心理学家解释说,许多时候她等待了太长的时间,才会告诉别人自己不满的情绪,与此同时,当她真正告诉对方之时,因积压太久了,又将会变得更加愤怒。
这可以解释到为何人们会因为别人的批评而感到如此生气,并导致他们受伤害。洛杉磯精神病学家马克(Mark Goulsto)说:“愤怒是一种防御动作,怕受伤害的一种本能反应。”他指出,你会感到惊讶或受到伤害,你没有意料到,因此你本能反应会故意攻击对方,却造成另一个的伤口。 伊丽莎白说,像许多其他的事情一样,人们从父母学习这些行为,如何显示或不显示自己的愤怒。你的父母会忍著自己的愤怒,会出现爆炸性的争执,或是会彼此沉默对待?除非你已接受过许多的治疗,伊丽莎白说:“我敢打赌,许多人的反应是跟父母一样的。” 40岁的调酒师拉斯伍滕(Russ Wooten)住在北卡的亨德森维尔(Hendersonville),他说,他的父母从来不容许小孩在他们面前生气,如果父母和他吵了起来,会要求他立刻回到房间。他的妻子塔米德尔博(Tami Dal Bo)是一名按摩治疗师,她说,她的亲友们都很直接表达情感的,不会隐藏在心里,他们会费尽全力地在她面前争论。
因而,拉斯伍滕倾向于避免冲突,但他承认有时候是被动进取的,当他很生气时,会说出一些伤人的说话。太太德尔博说,她很容易表达愤怒,有时候,她会因为丈夫而感到很沮丧,甚至几天不跟他对话。 最近一次,德尔博因为14岁的女儿打扫房间的问题,跟丈夫争吵起来。当夫妇二人在厨房里争吵时,德尔博告诉丈夫,不认同他教育女儿的方式,认为对方是错误的。丈夫拉斯伍滕回应说,他不要惩罚女儿,两人争吵激烈。德尔博冲出了厨房,把自己锁在卧室里,最终,两天拒绝跟丈夫说话。 拉斯伍滕说,他感到受了伤害。他说:“每当卧室的门锁上了,我又不在里面,我知道这是很不好的。”妻子德尔博也承认,她的行为是幼稚的,但有些时候又似乎是必要的。她说:“这是令他注意到我的不满,也是我在瞬间表达自己不满的唯一方法,我很沮丧,我不想说出一些后悔和伤害他的话。”
问题就在这里,一旦你生气时,你可能会爆炸。当你很生气,你的大脑产生化学作用,肾上腺素上升,它会让你准备加入战斗。不幸的是,这种状态能持续一段时间。洛杉磯精神病学家马克说,一般来说,男性更难冷静下来。而且,愤怒可能会传染的,位于大脑一部分的镜像神经,专门负责模仿,学习和换位思考的,可以使人们下意识地模仿对方,这就是为什么别人打哈欠之后,我们会跟著打哈欠。马克说:“问题是人们会模仿不良行为。所以当有人向我们吼叫大喊时,我们的镜像神经元就会开始发出讯息:我们要反击。” 上12下
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