2017-07-28 367阅读
去美国留学是当下的热点话题,由于低龄留学趋势明显,去美国读高中更受大人们的重视,对于孩子们的饮食健康也受到了广泛的关注。美国哈佛大学公 共卫生学院网站最新载文,刊出由哈佛大学营养专家和“哈佛健康通讯”共同推出的健康饮食新指南健康饮食餐盘。新指南建立在美国农业部饮食指南基础上。对 此,天津营养学会名誉理事长根据中国人的膳食特点,对该指南做了进一步补充。
蔬菜水果占餐盘1/2
多吃各种颜色的水果和蔬菜。这部分食物颜色越丰富,种类越多,越有益健康。土豆和油炸薯条不该归为蔬菜,因为这类食物富含淀粉,吃时如果不减少主食的量,长期大量吃会增加肥胖和2型糖尿病等疾病危险。此外,蔬菜营养往往比水果丰富,不能用水果代替蔬菜。
全谷食物占1/4
全谷食物(包括全麦、糙米、全麦面包和全麦面条等)更有益血糖和胰岛素控制。应尽量减少白米饭和白面包等“精制谷物”的摄入,全谷食物加工越少越好。付金如指出,对于中国人来说,还应多吃传统淀粉豆类,如红豆、绿豆等。
健康蛋白质占1/4
鱼、禽类、黄豆、坚果和鸡蛋等食物不但含有大量的健康蛋白质,还富含有益健康的多种营养素。如鱼类含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,黄豆中富含 纤维素、钙等,坚果中含有一定量的抗氧化物质。相比之下,红肉(牛肉、猪肉和羊肉等)中也含有丰富的蛋白质,但由于其含有大量的饱和脂肪,对健康不利,应 控制其摄入量,同时还要避免加工肉食(熏肉、香肠、热狗等)。付金如提醒,健康蛋白也需要合适的烹调方法,肉类应多以煮、炖、炒为好,少用煎炸;鸡蛋的最 佳烹调方式是煮;建议每天摄入一定量的黄豆制品,如豆腐、豆浆等。
食用健康植物油
食用油是膳食中脂肪的重要来源,一般植物油中的不饱和脂肪酸含量较高,是膳食中好脂肪的重要来源,如橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油 和花生油等。但是黄油和猪油等往往含有大量的饱和脂肪,对控制血脂不利,应尽量少吃。付金如指出,植物油虽然比较健康,但也要控制其摄入量,每天最好控制 在30克以下,同时避免长时间高温烹调。
多喝水、咖啡或茶,少喝甜饮料
每天应喝一定量的牛奶(250克左右),少喝含糖饮料,如碳酸饮料等;
以上就是美国留学,去美国读高中应该知道的健康饮食习惯,希望对您有所帮助。
美国留学之哈佛推出健康饮食新指南哈佛推出健康饮食新指南(二)去美国留学是当下的热点话题,由于低龄留学趋势明显,去美国读高中更受大人们的重视,对于孩子们的饮食健康也受到了广泛的关注。美国哈佛大学公 共卫生学院网站最新载文,刊出由哈佛大学营养专家和“哈佛健康通讯”共同推出的健康饮食新指南健康饮食餐盘。新指南建立在美国农业部饮食指南基础上。对 此,天津营养学会名誉理事长根据中国人的膳食特点,对该指南做了进一步补充。
蔬菜水果占餐盘1/2
多吃各种颜色的水果和蔬菜。这部分食物颜色越丰富,种类越多,越有益健康。土豆和油炸薯条不该归为蔬菜,因为这类食物富含淀粉,吃时如果不减少主食的量,长期大量吃会增加肥胖和2型糖尿病等疾病危险。此外,蔬菜营养往往比水果丰富,不能用水果代替蔬菜。
全谷食物占1/4
全谷食物(包括全麦、糙米、全麦面包和全麦面条等)更有益血糖和胰岛素控制。应尽量减少白米饭和白面包等“精制谷物”的摄入,全谷食物加工越少越好。付金如指出,对于中国人来说,还应多吃传统淀粉豆类,如红豆、绿豆等。
健康蛋白质占1/4
鱼、禽类、黄豆、坚果和鸡蛋等食物不但含有大量的健康蛋白质,还富含有益健康的多种营养素。如鱼类含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,黄豆中富含 纤维素、钙等,坚果中含有一定量的抗氧化物质。相比之下,红肉(牛肉、猪肉和羊肉等)中也含有丰富的蛋白质,但由于其含有大量的饱和脂肪,对健康不利,应 控制其摄入量,同时还要避免加工肉食(熏肉、香肠、热狗等)。付金如提醒,健康蛋白也需要合适的烹调方法,肉类应多以煮、炖、炒为好,少用煎炸;鸡蛋的最 佳烹调方式是煮;建议每天摄入一定量的黄豆制品,如豆腐、豆浆等。
上12下 共2页留学咨询
更多出国留学最新动态,敬请关注澳际教育手机端网站,并可拨打咨询热线:400-601-0022
Copyright 2000 - 2020 北京澳际教育咨询有限公司
www.aoji.cn All Rights Reserved | 京ICP证050284号
总部地址:北京市东城区 灯市口大街33号 国中商业大厦2-3层
高国强 向我咨询
行业年龄 11年
成功案例 2937人
留学关乎到一个家庭的期望以及一个学生的未来,作为一名留学规划导师,我一直坚信最基本且最重要的品质是认真负责的态度。基于对学生和家长认真负责的原则,结合丰富的申请经验,更有效地帮助学生清晰未来发展方向,顺利进入理想院校。
陈瑶A 向我咨询
行业年龄 15年
成功案例 4612人
拥有大量高端成功案例。为美国哈佛大学、宾夕法尼亚大学等世界一流名校输送大批优秀人才。
齐亚楠 向我咨询
行业年龄 13年
成功案例 3536人
商科案例有哥伦比亚大学等,工科案例有麻省理工大学等,艺术案例有罗德岛大学等。
李君君 向我咨询
行业年龄 13年
成功案例 3623人
成功案例涉及美国排名前60的院校,专业涵盖商科(金融,会计,管理),工科(生物工程,化学工程,计算机科学,电气工程)等热门领域。