很多留学生在国外留学期间都会患上很严重的抑郁症，远离故土，亲人和朋友，不仅需要面临巨大的经济，职业，生活压力，还要面临因为文化差异导致的孤独。这就让留学生成为了抑郁症的高发人群。而且前两天抑郁症的话题一度成为了大家关注的热点，那么作为一个留学生来说，有没有什么方法可以提前预防陷入这样的境地呢?

　　抑郁症离我们有多远?

　　其实，不要以为抑郁症是“富贵病”，研究表明，抑郁症是一种非常普遍的心理疾病，被称为心理”小感冒“。抑郁症的发病率远远高于你的想象，每十个人当中就有一个人是抑郁症患者。轻微抑郁症患者，会有消极情绪，对任何事情都没有兴趣的症状。而重度抑郁症患者则会出现幻听幻视等症状，基本无法正常生活。

　　1.制定细节的、明确的目标

　　抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

　　前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

　　人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

　　2.起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

　　冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

　　3.给自己创造一个情绪上的“安身之处”

　　人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

　　有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

　　但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

　　4.去运动

　　一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

　　抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

　　5.思维方式

　　研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

　　这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

　　抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

　　6.接受它/Live with it

　　研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。

　　大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。留学生别矫情，孤独可能是“自找的”。

　　有时候抑郁可能离我们很近，为了避免逐渐陷入这样的困境，澳际小编希望大家可以在自己还远远没有类似症状的时候就提前行动，用高效的自觉自律来帮助自己达成人生的每一个小目标，找一些排解心情不顺的小方法，行动起来。主动拥抱生活，慢慢你也会适应生活节奏，喜欢上的美国留学生活的。

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