出国留学，前往欧美等国家，都会经历时差的烦恼，很多同学会出现失眠焦虑等症状。那么出国后如何快速倒时差呢，有没有什么秘诀呢?下面澳际留学小编为大家带来如何倒时差的技巧，希望对大家有所帮助。

　　出发之前

　　1. 提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。

　　2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况做出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

　　3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

　　4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

　　在飞机上

　　5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

　　6. 谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

　　7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

　　8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

　　9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

　　到达之后

　　10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

　　11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

　　12. 如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

　　13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

　　14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

　　15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

　　以上内容就是澳际留学小编为大家带来爹留学党们出国后如何倒时差的技巧，希望对大家有所帮助，重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议，简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

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