出国留学，去往，很多留学生刚到加拿大还不习惯，时差就是第一个考验你的问题，如何快速到时差?来看看!

1、在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，如何到时差?比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

2、如何到时差?上了飞机就要调整你的手表!

如何到时差?如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

3、使用太阳镜控制曝光克服时差：

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差;如何到时差?戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

4、适应环境提前准备!

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起前之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧;如何到时差?打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢?为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。

5、睡觉起床也需要有规律：

如何到时差?在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

6、到达后请找一个正确的时间午睡：

心理学家Richard Wiseman建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

7、吃东西也要注意：

如何到时差?在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

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