人在生命的某个阶段，都会经历心情悲伤、绝望的阶段，也确实能够随着时间缓解。但是，当这些症状超出控制，并且影响日常生活，甚至有概率产生生理性病变的时候，很可能就会引发疾病。

心情不好时，会暴饮暴食，情绪低落，整夜失眠，或者疯狂痛哭。而有抑郁倾向时，除了前面说的症状，还会视物模糊——看任何一个东西时，目光都无法对焦，眼前模糊一片，花费力气调整焦点之后马上又会涣散(这直接导致了阅读和书写障碍);以及幻听与幻视——身体里住着另外一个人，会不停在我耳边说话，有时候是尖叫，有时候用尖锐的声音对我大喊：“你就是个loser”“你在这个世界上完全没有意义”……

然后，我需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头，可能只是呆呆的站在窗前半小时，却累的浑身流汗、精疲力尽。有时候，它让我在午夜突然醒来，歇斯底里、绝望地大哭，然后不停用刀割自己。

以及反应迟钝——起床需要一个小时，穿衣服要半个小时，有时候点了一支烟，自己没抽，一眨眼，烟就烧完了……

很多时候出现抑郁情绪，只是身体的供给出现了问题，过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的，睡一觉，或者到外面跑跑步、做做健身活动，都可能是有效的方式。

当你对自己的情绪不能控制，或者你很难区分自己是不是“病”了，就赶紧找心理咨询师聊聊。

通常来说，美国大学通常都有心理咨询服务，学校的心理问题解决机构一般都比较健全，基本上能找到专业医生，可及时预约psychological counseling。如果没有的话，也可以从 “Find a Therapist ”之类的网站找到就近的医师。

掌握六大方法，自主调节个人状态

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

2、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。这个地方能够给你带来好的感受，当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

4、去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

5、思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

6、接受它

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

更多出国留学最新动态，敬请关注澳际教育手机端网站，并可拨打咨询热线：400-601-0022